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성장은 자신의 위치를 아는 것에서 시작된다. 기록은 자신의 위치를 알기 가장 좋은 방법이다. 피트니스의 길을 걸을 때, 중요한 두 가지 기록이 있다. 고수들은 이미 몸에 익어서 필요없겠지만 초보들은 이 방법을 추천한다! 1. 운동 세트 기록 근육성장을 위해 가장 중요한 점진적 과부하! 하지만 며칠 전 했던 운동의 세트와 무게를 기억하는건 쉽지않다. 노트나 운동기록어플을 활용하여 내 운동볼륨을 정확히 측정해보자. 무게를 올리건 반복수를 높이건 전보다 나아지려는 노력을 더 하게된다. 어플은 Strong을 추천한다. 2. 벌크업/다이어트를 위한 칼로리 기록 벌크업, 다이어트할 때 칼로리 계산을 그냥 감으로 하면 내가 필요한 것보다 많이 혹은 적게 먹기 쉽다. 일단 내 유지칼로리를 계산한다. 인터넷에 돌아다니는..

1. 물 많이 마시기 기본 중에 기본. 하루종일 컨디션과 에너지가 올라갈 것이다. 개인적으로 물을 많이 마시기 시작하면서 학교나 회사에서의 피곤함이 줄었다. 최소 2리터 ~ 3리터까지 마셔주면 좋다. 2. 충분한 수면 최소 7시간 ~ 권장 8시간 수면을 해야된다. 잠이 부족할수록 근육회복이 느리고 체지방 증가에 유리한 상태가 된다. 수면시간이 규칙적이면 더 좋다. 3. 무거운 무게의 웨이트트레이닝 하기 호르몬 증가를 떠나서 평소에 무기력하고 에너지가 낮으면 특히 추천한다. 무거운무게의 다관절운동: 데드리프트, 스쿼트를 추천한다. 4. 건강한 지방먹기 올리브오일, 견과류, 아보카도에 들어있는 단일불포화지방은 테스토스테론을 증가시킨다. 5. 스트레스 조절 스트레스를 받으면 코르티솔이란 호르몬이 나오는데 이는..

현재 스트롱리프트5X5 루틴을 진행 중이다. 루틴을 진행하면서 온라인으로 전세계사람들에게 운동 피드백을 받는 방법을 소개해주겠다. 개인적으로 도움이 많이된 방법으로 운동에 진심인 분들이 많이 활용했으면 좋겠다. 5X5 루틴은 5대 운동 [스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우, 오버헤드프레스]을 2분할 5세트씩 5번하는 프로그램이다. 고중량 프리웨이트 루틴이다보니 각 운동 자세에 신경을 많이 쓰게됐는데 이 때 자세교정에 도움을 받았던게 레딧이다. 레딧은 미국의 초대형 커뮤니티사이트로 여러 주제 별 커뮤니티가 있다. 나는 Stronglifts5x5 서브레딧에 가입해 운동영상을 올리고 피드백 받았다. 영어를 잘할 필요도 없는게 그냥 운동영상과 Deadlift formcheck please만 올려도 사람들..

평범한 직장인으로서 평소 헬스장에서 운동을 하면서 크게 두 시간대에 운동을 했봤었다. 출근전 새벽 그리고 퇴근 직후 저녁, 각각의 장단점을 정리해보려한다. 참고로 난 헬스 숙련자가 아닌 초보자다. 아침운동 나같은 경우 새벽 5시15분에 일어나 식빵하나먹고 출발하여 헬스장까지 뛰어가 10분정도 스트레칭하고 운동을 시작했었다. 그러면 대충 5시50분~6시50분 이렇게 1시간 운동하고 집에 7시까지 돌아와 출근준비를 할 수 있었다. 장점 사람이 미어터지는 저녁에 비해 기구를 내 마음대로 쓸 수 있다. 저녁일정에 구애받지않는다. 출근 준비 전부터 이미 몸이 다 깬 상태라 하루를 기분좋게 시작하기 좋다. 단점 어쩌다가 헬스장에 늦게 도착하면 그만큼 운동시간이 줄어든다. 저녁운동의 경우 운동시간이 길어져도 타격이 ..